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2018 iT 邦幫忙鐵人賽
DAY 23
3
自我挑戰組

工程師職災的認識與預防系列 第 23 篇

辦公室核心與肌力訓練

2018鐵人賽
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直接上圖，每個動作重覆約15次

腹核心
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https://ithelp.ithome.com.tw/upload/images/20180110/20107803bBYPQwpfco.jpg
維持30秒，此動作可搭配抬腳增加難度

https://ithelp.ithome.com.tw/upload/images/20180110/20107803ucJKXarJUW.jpg
站立捲腹

https://ithelp.ithome.com.tw/upload/images/20180110/20107803le7GOxXkEA.jpg
站立腹斜

頸核心
https://ithelp.ithome.com.tw/upload/images/20180110/20107803VzkGi0rLd0.jpg
坐正，肩胛微後收，下巴微點頭

肱二頭
https://ithelp.ithome.com.tw/upload/images/20180110/20107803gXmaib42iZ.jpg
拿彈力繩或水瓶，可坐姿，做手肘彎舉

肩
https://ithelp.ithome.com.tw/upload/images/20180110/20107803as7pHKsGEw.jpg

肩與肩胛
https://ithelp.ithome.com.tw/upload/images/20180110/20107803WzCRQRS33l.jpg

股二頭(大腿後側)
https://ithelp.ithome.com.tw/upload/images/20180110/20107803EpIyPdT7oy.jpg

股四頭(大腿前側)
https://ithelp.ithome.com.tw/upload/images/20180110/20107803v8l9Rgc2zH.jpg

久坐30-40分鐘記得起來動一動喔

除了之前說過的伸展外，每次也可挑2-3個肌力訓練來做，試試看吧!


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    好~累~阿~~~
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    頸因性頭痛
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    終於結束的起點
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